صور تمارين لتقوية جميع أعضاء الجسم 2014 , صور تمارين متحركة للاعضاء الجسم 2015

صور تمارين لتقوية جميع أعضاء الجسم 2014 , صور تمارين متحركة للاعضاء الجسم 2014

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .




التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .




التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .




التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .




التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

---

w,v jlhvdk gjr,dm [ldu Huqhx hg[sl 2014 < ljpv;m gghuqhx 2015