6 نصائح مهمة 2014 , فقدان الوزن 2014 , نصائح للتخسيس 2015
6 نصائح مهمة 2014 , فقدان الوزن 2014 , نصائح للتخسيس 2015
![نصائح مهمة 2014 فقدان الوزن]()
هناك الكثير من الدراسات العلمية الحديثة التي تبحث في المسائل الخاصة بالسمنة وكيفية فقدان الوزن، ونقدم لكِ هنا بعضا من الحقائق العلمية عن فقدان الوزن.
1. النظام الغذائي أكثر فعالية من التمارين الرياضية
يقول صامويل كلين الأستاذ في كلية الطب بجامعة واشنطن: "كثيرا ما نسمع أن قليلا من التمارين الرياضية يمكنها أن تجعلنا نفقد الكثير من الوزن، وأن صعود السلم بدلا من استخدام المصعد مفيد جدا، ولكن التقليل من عدد السعرات الحرارية يكون أكثر فعالية وتأثيرا من بذل المجهود البدني". وتؤيد الدراسات العلمية هذه النظرية، حيث تؤكد على أن اتباع نظام غذائي يساعد أكثر على فقدان الوزن، ومع ذلك فإن اتباع الطريقتين هو أفضل بكثير.
2. التمارين الرياضية تساعد في علاج اضطرابات "عملية التمثيل الغذائي"
يقول جيمس هيل الحاصل على الدكتوراه من جامعة كولورادو: "إن الدراسات الحديثة أثبتت أن عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تتعرض للاضطراب أحيانا. وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية ليس لها نفس تأثير النظام الغذائي على فقدان الوزن، إلا أنها تلعب دورا مهما في إصلاح هذا الاضطراب، حيث إن الخمول يقلل من قدرة الجسم على هضم المواد الغذائية بالشكل الصحيح، وعندما يزيد المرء من مجهوده البدني تعود هذه العملية لتنشط من جديد. ولهذا فإن للتمارين الرياضية أهمية كبيرة بعد الوصول إلى الوزن المثالي من أجل الحفاظ عليه.
3. يجب بذل المزيد من الجهد البدني
قد تساعد التمارين الرياضية على إصلاح عملية التمثيل الغذائي التي أصابها الاضطراب لمدة طويلة، لكنها لا تعود إلى طبيعتها. فإذا كنتِ قد عانيتِ من السمنة ثم تمكنتِ من التخلص من وزنكِ الزائد، فستضطرين غالبا لبذل مجهود أكبر طوال حياتكِ، وذلك للحفاظ على وزنكِ من خلال اتباع نمط حياة صحي وصارم لمنع زيادة وزنكِ مجددا.
4. لا توجد خلطة سحرية من الأطعمة
يعتقد البعض أن تناول خلطة سحرية من الأطعمة يساعدهم في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. وصحيح أن هناك نظما غذائية تحتوي على قدر ضئيل من الكربوهيدرات أو الدهون، أو تعتمد على نوع معين من الغذاء، إلا أن الخبراء يؤكدون على أن ذلك لا يساعد على فقدان الوزن أكثر من غيره، كما أنه لا يوجد صنف غذائي معين يساعد على تغيير طبيعة "عملية التمثيل الغذائي" في الجسم أو تنشيطها.
5. عدم اختلاف السعرات الحرارية باختلاف مصادرها
السعرات الحرارية لا تختلف مهما كان مصدرها، حيث يمكن للإنسان أن يكتسب وزنا إضافيا إذا أكل الكثير من الطعام الصحي، أو يفقده أيضا إذا تناول القليل من الطعام غير الصحي. ومن الناحية الصحية يفضل تناول الأطعمة الطازجة كالخضروات أو الفاكهة، لكن من ناحية الوزن فإن الشخص يكتسب كمية أكبر من السعرات الحرارية عند تناول الوجبات السريعة، ولهذا تحدث السمنة. غير أن مصدر السعرات الحرارية مهم لسبب آخر، وهو أن نوعية السعرات الحرارية تحدد كمية ما نهضمه، كما أنها مهمة في إشباع الشهية، فالخضروات مثلا تعطي شعورا أسرع بالشبع. ومن الأفضل أن تختاري الأطعمة الطازجة، لأنها تحتوي على سعرات أقل حتى لو كانت كميتها كبيرة.
6. الأمر يتعلق بالمخ
إن زيادة الوزن لا تحدث بسبب طبيعة الجسم أو عملية التمثيل الغذائي، بل إن المخ هو الذي يتسبب بها في الأساس، فالعادات الصحية السيئة تؤدي إلى تغيرات كبيرة في طبيعة المخ وكيفية استجابته للجوع. وإذا كان الفرد يسرف في تناول الأطعمة الضارة فإن المخ سيعتاد عليها ولن يتخلى عنها. ويمكن للمخ أن يصلح هذا الأمر عندما يتبنى الفرد عادات صحية جديدة كالتمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحية.
6 نصائح مهمة 2014 , فقدان الوزن 2014 , نصائح للتخسيس 2015
هناك الكثير من الدراسات العلمية الحديثة التي تبحث في المسائل الخاصة بالسمنة وكيفية فقدان الوزن، ونقدم لكِ هنا بعضا من الحقائق العلمية عن فقدان الوزن.
1. النظام الغذائي أكثر فعالية من التمارين الرياضية
يقول صامويل كلين الأستاذ في كلية الطب بجامعة واشنطن: "كثيرا ما نسمع أن قليلا من التمارين الرياضية يمكنها أن تجعلنا نفقد الكثير من الوزن، وأن صعود السلم بدلا من استخدام المصعد مفيد جدا، ولكن التقليل من عدد السعرات الحرارية يكون أكثر فعالية وتأثيرا من بذل المجهود البدني". وتؤيد الدراسات العلمية هذه النظرية، حيث تؤكد على أن اتباع نظام غذائي يساعد أكثر على فقدان الوزن، ومع ذلك فإن اتباع الطريقتين هو أفضل بكثير.
2. التمارين الرياضية تساعد في علاج اضطرابات "عملية التمثيل الغذائي"
يقول جيمس هيل الحاصل على الدكتوراه من جامعة كولورادو: "إن الدراسات الحديثة أثبتت أن عملية التمثيل الغذائي يمكن أن تتعرض للاضطراب أحيانا. وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية ليس لها نفس تأثير النظام الغذائي على فقدان الوزن، إلا أنها تلعب دورا مهما في إصلاح هذا الاضطراب، حيث إن الخمول يقلل من قدرة الجسم على هضم المواد الغذائية بالشكل الصحيح، وعندما يزيد المرء من مجهوده البدني تعود هذه العملية لتنشط من جديد. ولهذا فإن للتمارين الرياضية أهمية كبيرة بعد الوصول إلى الوزن المثالي من أجل الحفاظ عليه.
3. يجب بذل المزيد من الجهد البدني
قد تساعد التمارين الرياضية على إصلاح عملية التمثيل الغذائي التي أصابها الاضطراب لمدة طويلة، لكنها لا تعود إلى طبيعتها. فإذا كنتِ قد عانيتِ من السمنة ثم تمكنتِ من التخلص من وزنكِ الزائد، فستضطرين غالبا لبذل مجهود أكبر طوال حياتكِ، وذلك للحفاظ على وزنكِ من خلال اتباع نمط حياة صحي وصارم لمنع زيادة وزنكِ مجددا.
4. لا توجد خلطة سحرية من الأطعمة
يعتقد البعض أن تناول خلطة سحرية من الأطعمة يساعدهم في فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. وصحيح أن هناك نظما غذائية تحتوي على قدر ضئيل من الكربوهيدرات أو الدهون، أو تعتمد على نوع معين من الغذاء، إلا أن الخبراء يؤكدون على أن ذلك لا يساعد على فقدان الوزن أكثر من غيره، كما أنه لا يوجد صنف غذائي معين يساعد على تغيير طبيعة "عملية التمثيل الغذائي" في الجسم أو تنشيطها.
5. عدم اختلاف السعرات الحرارية باختلاف مصادرها
السعرات الحرارية لا تختلف مهما كان مصدرها، حيث يمكن للإنسان أن يكتسب وزنا إضافيا إذا أكل الكثير من الطعام الصحي، أو يفقده أيضا إذا تناول القليل من الطعام غير الصحي. ومن الناحية الصحية يفضل تناول الأطعمة الطازجة كالخضروات أو الفاكهة، لكن من ناحية الوزن فإن الشخص يكتسب كمية أكبر من السعرات الحرارية عند تناول الوجبات السريعة، ولهذا تحدث السمنة. غير أن مصدر السعرات الحرارية مهم لسبب آخر، وهو أن نوعية السعرات الحرارية تحدد كمية ما نهضمه، كما أنها مهمة في إشباع الشهية، فالخضروات مثلا تعطي شعورا أسرع بالشبع. ومن الأفضل أن تختاري الأطعمة الطازجة، لأنها تحتوي على سعرات أقل حتى لو كانت كميتها كبيرة.
6. الأمر يتعلق بالمخ
إن زيادة الوزن لا تحدث بسبب طبيعة الجسم أو عملية التمثيل الغذائي، بل إن المخ هو الذي يتسبب بها في الأساس، فالعادات الصحية السيئة تؤدي إلى تغيرات كبيرة في طبيعة المخ وكيفية استجابته للجوع. وإذا كان الفرد يسرف في تناول الأطعمة الضارة فإن المخ سيعتاد عليها ولن يتخلى عنها. ويمكن للمخ أن يصلح هذا الأمر عندما يتبنى الفرد عادات صحية جديدة كالتمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحية.
المصدر: منتديات حنين الحب - من قسم: طرق تخسيس - عمل رجيم