خطوات بسيطة 2014 , الحفاظ على رشاقتكِ 2014 , رشاقتك في الصيف 2015
خطوات بسيطة 2014 , الحفاظ على رشاقتكِ 2014 , رشاقتك في الصيف 2015
![خطوات بسيطة 2014 الحفاظ على]()
يجب عليكِ معرفة ما الذي تريدين تحقيقه من أجل تحديد جدول تمارينكِ الرياضية. فهل تريدين إنقاص وزنك؟ أم الحفاظ على رشاقتكِ وتناول الطعام الصحي؟ هل تريدين تحسين مستوى لياقتكِ البدنية أم التعافي من مرض ما والتخلص من السموم؟ لذلك يجب عليكِ تحديد أهدافكِ والالتزام بها حتى تحصلي على النتائج المرجوة.
قومي بتحفيز نفسكِ
يجب عليك أن تتحدثي مع نفسك بأنك قادرة على القيام بكل ما هو مطلوب للحصول على الجسم الذي تريدينه. فإذا كنت تواجهين بعض الصعوبات في أداء التمارين الرياضية، اطلبي من صديقتك ممارسة التمارين معك، أو اذهبي إلى أحد النوادي الرياضية. وهناك العديد من التمارين الرياضية الممتعة التي تساعدك على تحقيق أهدافك وأنتِ مستمتعة مثل رقصة الزومبا، وبرنامج باري بوت كامب الذي يجمع بين التمارين الرياضية المختلفة التي تستهدف جميع عضلات الجسم، وكذلك برنامج كور فيوجين الذي يستهدف تنشيط العضلات دون القيام بتمارين الأيروبكس.
تمارين الكارديو
يجب عليك القيام بتمارين الكارديو لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع بمعدل 20 دقيقة كل يوم، وتشمل هذه التمارين الركض وتمارين جهاز اليبتكل وركوب الدراجة وصعود السلم وتسلق الجبال وتمارين الأيروبكس والقفز على الحبل والتجديف. وجميع هذه الرياضات من شأنها أن تحقق أهدافك إذا ما قمت بأدائها بالشكل الصحيح وبالتركيز والقوة المطلوبين. فإذا كنت تريدين فقدان وزنك، يجب عليك أداء تمارين الكارديو لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع، ويجب عليك الحذر من الإصابات الناتجة عن الإفراط في أداء التمارين. وبالنسبة لأنواع تمارين الكارديو التي تقومين بها، قومي باختيار من تمرين إلى ثلاثة تمارين ثم تغييرها.
تقوية العضلات الأساسية في الجسم
يجب عليك الالتزام ببرنامج روتيني منتظم تقومين من خلاله بتقوية عضلات الجسم الأساسية والحفاظ على لياقتها. فإذا كنت تقومين بعمل مكتبي، قومي بشفط عضلات بطنك أثناء الجلوس على الكرسي، ورفع ذقنك إلى أعلى، ثم الجلوس باعتدال ومد عمودك الفقري قدر الإمكان، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. وحتى إذا كنت لا تقومين بعمل مكتبي، التزمي بتطبيق هذه الخطوات أثناء المشي.
يمكنك القيام ببرنامج منتظم لتقوية عضلات الجسم الأساسية، بحيث تقومين من خلاله بأداء تمارين مختلفة (مثل تمرين الضغط، وتمارين رفع الساق، وتمارين الكرة الحديدية) 3 مرات أسبوعيا على الأقل، وهناك العديد من الطرق الرائعة التي يمكنك من خلالها تقوية هذه العضلات، فهذه التمارين تعمل على شد جميع عضلات بطنك. كما يجب عليك التأكد من أن تمارين البطن التي تمارسينها تستهدف العضلات العلوية والسفلية والسطحية والعميقة على حد سواء.
تقوية عضلات الذراعين
إذا كنت تريدين تقوية عضلات ذراعيك، يمكنك القيام بالعديد من التمارين مثل رفع الأثقال، أو استخدم الأربطة المطاطية أو ممارسة رياضة اليوجا التي تشمل القيام بعدة وضعيات، كما يجب أن تتأكدي من أنك تمارسين رياضة اليوجا بطريقة صحيحة حتى تتجنبي الإصابات وتحصلي على ما تريدين. ونجد أن الحصول على عضلات ذراع أمامية وخلفية هو أمر رائع، إلا أنه يجب الحذر من الإصابة بتشنجات عضلية مؤلمة في الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر.
اذهبي في رحلة رياضية
يحتاج الشخص إلى التغيير من حين لآخر، لذلك اتركي حياتك اليومية وراء ظهرك واذهبي مع أصدقائك إلى مكان مفتوح لممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب رياضي، فهذا من شأنه أن يشعركم بالراحة والهدوء بعيدا عن التوتر.
قومي بممارسة رياضتكِ المفضلة
إذا كنتِ تحبين رياضة التنس مثلاً، يمكنك ممارستها عدة مرات أسبوعيا، أو يمكنك الانضمام إلى ناد لكرة القدم، أو مجموعة من الأشخاص الذين يركبون الدراجات، أو إلى فريق لكرة السلة أو الكرة الطائرة أو البيسبول، حيث إن المشاركة في أداء التمارين الرياضية من شأنها أن تشعركِ بالحماس.
خطوات بسيطة 2014 , الحفاظ على رشاقتكِ 2014 , رشاقتك في الصيف 2015
يجب عليكِ معرفة ما الذي تريدين تحقيقه من أجل تحديد جدول تمارينكِ الرياضية. فهل تريدين إنقاص وزنك؟ أم الحفاظ على رشاقتكِ وتناول الطعام الصحي؟ هل تريدين تحسين مستوى لياقتكِ البدنية أم التعافي من مرض ما والتخلص من السموم؟ لذلك يجب عليكِ تحديد أهدافكِ والالتزام بها حتى تحصلي على النتائج المرجوة.
قومي بتحفيز نفسكِ
يجب عليك أن تتحدثي مع نفسك بأنك قادرة على القيام بكل ما هو مطلوب للحصول على الجسم الذي تريدينه. فإذا كنت تواجهين بعض الصعوبات في أداء التمارين الرياضية، اطلبي من صديقتك ممارسة التمارين معك، أو اذهبي إلى أحد النوادي الرياضية. وهناك العديد من التمارين الرياضية الممتعة التي تساعدك على تحقيق أهدافك وأنتِ مستمتعة مثل رقصة الزومبا، وبرنامج باري بوت كامب الذي يجمع بين التمارين الرياضية المختلفة التي تستهدف جميع عضلات الجسم، وكذلك برنامج كور فيوجين الذي يستهدف تنشيط العضلات دون القيام بتمارين الأيروبكس.
تمارين الكارديو
يجب عليك القيام بتمارين الكارديو لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع بمعدل 20 دقيقة كل يوم، وتشمل هذه التمارين الركض وتمارين جهاز اليبتكل وركوب الدراجة وصعود السلم وتسلق الجبال وتمارين الأيروبكس والقفز على الحبل والتجديف. وجميع هذه الرياضات من شأنها أن تحقق أهدافك إذا ما قمت بأدائها بالشكل الصحيح وبالتركيز والقوة المطلوبين. فإذا كنت تريدين فقدان وزنك، يجب عليك أداء تمارين الكارديو لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع، ويجب عليك الحذر من الإصابات الناتجة عن الإفراط في أداء التمارين. وبالنسبة لأنواع تمارين الكارديو التي تقومين بها، قومي باختيار من تمرين إلى ثلاثة تمارين ثم تغييرها.
تقوية العضلات الأساسية في الجسم
يجب عليك الالتزام ببرنامج روتيني منتظم تقومين من خلاله بتقوية عضلات الجسم الأساسية والحفاظ على لياقتها. فإذا كنت تقومين بعمل مكتبي، قومي بشفط عضلات بطنك أثناء الجلوس على الكرسي، ورفع ذقنك إلى أعلى، ثم الجلوس باعتدال ومد عمودك الفقري قدر الإمكان، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. وحتى إذا كنت لا تقومين بعمل مكتبي، التزمي بتطبيق هذه الخطوات أثناء المشي.
يمكنك القيام ببرنامج منتظم لتقوية عضلات الجسم الأساسية، بحيث تقومين من خلاله بأداء تمارين مختلفة (مثل تمرين الضغط، وتمارين رفع الساق، وتمارين الكرة الحديدية) 3 مرات أسبوعيا على الأقل، وهناك العديد من الطرق الرائعة التي يمكنك من خلالها تقوية هذه العضلات، فهذه التمارين تعمل على شد جميع عضلات بطنك. كما يجب عليك التأكد من أن تمارين البطن التي تمارسينها تستهدف العضلات العلوية والسفلية والسطحية والعميقة على حد سواء.
تقوية عضلات الذراعين
إذا كنت تريدين تقوية عضلات ذراعيك، يمكنك القيام بالعديد من التمارين مثل رفع الأثقال، أو استخدم الأربطة المطاطية أو ممارسة رياضة اليوجا التي تشمل القيام بعدة وضعيات، كما يجب أن تتأكدي من أنك تمارسين رياضة اليوجا بطريقة صحيحة حتى تتجنبي الإصابات وتحصلي على ما تريدين. ونجد أن الحصول على عضلات ذراع أمامية وخلفية هو أمر رائع، إلا أنه يجب الحذر من الإصابة بتشنجات عضلية مؤلمة في الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر.
اذهبي في رحلة رياضية
يحتاج الشخص إلى التغيير من حين لآخر، لذلك اتركي حياتك اليومية وراء ظهرك واذهبي مع أصدقائك إلى مكان مفتوح لممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب رياضي، فهذا من شأنه أن يشعركم بالراحة والهدوء بعيدا عن التوتر.
قومي بممارسة رياضتكِ المفضلة
إذا كنتِ تحبين رياضة التنس مثلاً، يمكنك ممارستها عدة مرات أسبوعيا، أو يمكنك الانضمام إلى ناد لكرة القدم، أو مجموعة من الأشخاص الذين يركبون الدراجات، أو إلى فريق لكرة السلة أو الكرة الطائرة أو البيسبول، حيث إن المشاركة في أداء التمارين الرياضية من شأنها أن تشعركِ بالحماس.
المصدر: منتديات حنين الحب - من قسم: طرق تخسيس - عمل رجيم