7 تمارين لتقوية الفخذين 2014 , ممارسة التمارين 2014 , تمارين في المنزل 2015
7 تمارين لتقوية الفخذين 2014 , ممارسة التمارين 2014 , تمارين في المنزل 2015
![تمارين لتقوية الفخذين 2014 ممارسة]()
يمكنكِ تقوية عضلات الفخذ الداخلية والحصول على ساق منحوتة مع هذه التمارين التي تساعدك على تقوية هذه المنطقة من الجسم. وأفضل شيء في هذه التمارين أنه يمكنك ممارستها في المنزل. وهذا من شأنه أن يشعرك بالراحة من عدم الحاجة لمعدات إضافية أو تجهيزات خاصة، وهذا هو بالضبط ما يجعل هذه القائمة من التدريبات الخاصة بعضلات الفخذ الداخلية رائعة وسهلة الممارسة.
1. تمرين القرفصاء
لكي تحصلي على جسم متناسق وعضلات فخذ قوية ومنحوتة، يجب عليك ممارسة تمرين القرفصاء للحصول على أفضل النتائج. ولكن لأنك تبحثين عن تمرين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية، فيجب عليك تجربة تمرين القرفصاء مع فتح الساقين (الحوض) بدلا من تمرين القرفصاء المعتاد. وللقيام بهذا التمرين، ابدئي بالوقوف مع جعل المسافة بين قدميك أوسع قليلا من عرض الوركين. ويجب أن تكون أصابع قدميك إلى الخارج في زاوية 45 درجة، ثم قومي بجلوس القرفصاء مثل الوضع الذي تكونين فيه على وشك الجلوس على مقعد.
2. تمرين القرفصاء مع القفز
إذا كنت تريدين إضافة مزيد من الكثافة إلى تمرين القرفصاء، يمكنك القفز أثناء ممارسة التمرين مع فتح الساقين. وكما هو الحال دائما، تذكري أن نوعية التمرين أهم من الكم. كما أن الحفاظ على الشكل المناسب أمر أساسي لتمرين المجموعات العضلية الصحيحة والوقاية من التعرض لأي إصابة.
3. الاستلقاء على الجانب مع رفع الساق
قومي بالاستلقاء على الجانب، بحيث يكون مرفقك تحت كتفك مباشرة. بعد ذلك، قومي بثني ساقك العلوية فوق الساق السفلية، ثم قومي برفع الساق العليا إلى أعلى وأسفل مع إبقاء جزعك مستقيماً. قومي بتبديل وضعية جسمك على الجانب الآخر، وتأكدي من أنك تقومين بنفس عدد التكرارات على كل ساق، بحيث لا يكون هناك أحد الفخذين أفضل من الآخر.
4. ركلة المقص
إن تمرين ركلة المقص لا يستهدف فقط عضلات الفخذين الداخلية، ولكنه يستهدف أيضاً منطقة أسفل البطن. وللقيام بهذا التمرين، قومي بالاستلقاء على الأرض مع تحريك القدمين واحدة تلو الأخرى، واحرصي تماماً على أن تكونا مفرودتين تماماً، ثم قومي بثني قدميك بحيث تلمس ركبتاك منطقة البطن، ثم فردهما مجدداً على الأرض.
5. القفز مع تبديل الساقين
إن هذا التمرين من التمارين السهلة والممتعة، وهو مفيد جدا لعضلات الساقين والفخذين، وكما هو واضح من اسم التمرين، يمكنك القيام به عن طريق القفز مع تبديل الساقين في كل مرة تقفزين فيها. وللحصول على تمرين أفضل، يمكنك ممارسة هذا التمرين مع اتخاذ وضعية القرفصاء.
6. تمرين الجسر مع الضغط
قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بحيث تكون ساقاك قريبتين من بعضهما، ثم قومي برفع الوركين صعودا وهبوطا. فتمرين الجسر مع الضغط هو تمرين جيد لعضلات الأرداف، ولذلك فستحصلين على عضلات فخذين وأرداف قوية في خطوة واحدة.
7. تمرين الجلوس بالاستناد على الحائط
هل يبدو هذا التمرين سهلاً؟ إن تمرين الجلوس بالاستناد على الحائط هو في الواقع أصعب بكثير مما يبدو. فسوف تشعرين بحرق الدهون، ولكن ستبدأ ساقاك في التمايل. فهذا التمرين صعب، ولكنه فعال للغاية. قومي بالاستناد على الحائط والوقوف مع جعل ساقيك متباعدتين، ثم قومي باتخاذ وضعية القرفصاء، بحيث يكون فخذاك متوازيين مع الأرض، فيجب أن تكون الركبتان في زاوية 90 درجة.
من خلال هذه التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت، فأنت في طريقك للحصول على عضلات فخذين قوية ومنحوتة، فهي ستساعدك على حرق الدهون الزائدة الموجودة في منطقة الفخذ الداخلية.
7 تمارين لتقوية الفخذين 2014 , ممارسة التمارين 2014 , تمارين في المنزل 2015
يمكنكِ تقوية عضلات الفخذ الداخلية والحصول على ساق منحوتة مع هذه التمارين التي تساعدك على تقوية هذه المنطقة من الجسم. وأفضل شيء في هذه التمارين أنه يمكنك ممارستها في المنزل. وهذا من شأنه أن يشعرك بالراحة من عدم الحاجة لمعدات إضافية أو تجهيزات خاصة، وهذا هو بالضبط ما يجعل هذه القائمة من التدريبات الخاصة بعضلات الفخذ الداخلية رائعة وسهلة الممارسة.
1. تمرين القرفصاء
لكي تحصلي على جسم متناسق وعضلات فخذ قوية ومنحوتة، يجب عليك ممارسة تمرين القرفصاء للحصول على أفضل النتائج. ولكن لأنك تبحثين عن تمرين لتقوية عضلات الفخذ الداخلية، فيجب عليك تجربة تمرين القرفصاء مع فتح الساقين (الحوض) بدلا من تمرين القرفصاء المعتاد. وللقيام بهذا التمرين، ابدئي بالوقوف مع جعل المسافة بين قدميك أوسع قليلا من عرض الوركين. ويجب أن تكون أصابع قدميك إلى الخارج في زاوية 45 درجة، ثم قومي بجلوس القرفصاء مثل الوضع الذي تكونين فيه على وشك الجلوس على مقعد.
2. تمرين القرفصاء مع القفز
إذا كنت تريدين إضافة مزيد من الكثافة إلى تمرين القرفصاء، يمكنك القفز أثناء ممارسة التمرين مع فتح الساقين. وكما هو الحال دائما، تذكري أن نوعية التمرين أهم من الكم. كما أن الحفاظ على الشكل المناسب أمر أساسي لتمرين المجموعات العضلية الصحيحة والوقاية من التعرض لأي إصابة.
3. الاستلقاء على الجانب مع رفع الساق
قومي بالاستلقاء على الجانب، بحيث يكون مرفقك تحت كتفك مباشرة. بعد ذلك، قومي بثني ساقك العلوية فوق الساق السفلية، ثم قومي برفع الساق العليا إلى أعلى وأسفل مع إبقاء جزعك مستقيماً. قومي بتبديل وضعية جسمك على الجانب الآخر، وتأكدي من أنك تقومين بنفس عدد التكرارات على كل ساق، بحيث لا يكون هناك أحد الفخذين أفضل من الآخر.
4. ركلة المقص
إن تمرين ركلة المقص لا يستهدف فقط عضلات الفخذين الداخلية، ولكنه يستهدف أيضاً منطقة أسفل البطن. وللقيام بهذا التمرين، قومي بالاستلقاء على الأرض مع تحريك القدمين واحدة تلو الأخرى، واحرصي تماماً على أن تكونا مفرودتين تماماً، ثم قومي بثني قدميك بحيث تلمس ركبتاك منطقة البطن، ثم فردهما مجدداً على الأرض.
5. القفز مع تبديل الساقين
إن هذا التمرين من التمارين السهلة والممتعة، وهو مفيد جدا لعضلات الساقين والفخذين، وكما هو واضح من اسم التمرين، يمكنك القيام به عن طريق القفز مع تبديل الساقين في كل مرة تقفزين فيها. وللحصول على تمرين أفضل، يمكنك ممارسة هذا التمرين مع اتخاذ وضعية القرفصاء.
6. تمرين الجسر مع الضغط
قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بحيث تكون ساقاك قريبتين من بعضهما، ثم قومي برفع الوركين صعودا وهبوطا. فتمرين الجسر مع الضغط هو تمرين جيد لعضلات الأرداف، ولذلك فستحصلين على عضلات فخذين وأرداف قوية في خطوة واحدة.
7. تمرين الجلوس بالاستناد على الحائط
هل يبدو هذا التمرين سهلاً؟ إن تمرين الجلوس بالاستناد على الحائط هو في الواقع أصعب بكثير مما يبدو. فسوف تشعرين بحرق الدهون، ولكن ستبدأ ساقاك في التمايل. فهذا التمرين صعب، ولكنه فعال للغاية. قومي بالاستناد على الحائط والوقوف مع جعل ساقيك متباعدتين، ثم قومي باتخاذ وضعية القرفصاء، بحيث يكون فخذاك متوازيين مع الأرض، فيجب أن تكون الركبتان في زاوية 90 درجة.
من خلال هذه التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت، فأنت في طريقك للحصول على عضلات فخذين قوية ومنحوتة، فهي ستساعدك على حرق الدهون الزائدة الموجودة في منطقة الفخذ الداخلية.
المصدر: منتديات حنين الحب - من قسم: طرق تخسيس - عمل رجيم